福建衛生報 2022年8月4日 鏈接：https://fjwsb.fjdaily.com/pc/con/202208/04/content_202215.html

我國早已經邁入了老齡化社會的行列，嚴峻的老齡化形勢使老年人健康相關問題成為新的熱點。便秘作為老年人常見的消化系統疾病，患病率隨著年齡的增長而增加，針對老年人的便秘我們怎么做才能有效預防和處理呢？

一、調節情志，心理預防

喜怒憂思悲恐驚，人有七情六欲，人的情志也就是情緒、心理狀態會直接影響到便秘的治療。老年人本身器官功能下降，腸胃蠕動速度緩慢，導致排泄糞便的能力容易降低，所以更易出現便秘的情況。因此，保持良好的心態和情緒，從情志上疏通排解，能夠有效預防便秘。

二、戒煙戒酒，習慣良好

吸煙可以影響胃腸激素的分泌，改變心率變異性，最終導致機體產生便秘。中醫上講，煙塵性燥，容易傷陰津，肺為嬌臟，肺與大腸相表里。長期大量吸煙可以導致燥熱傷肺，腸道壅滯，糟粕內停，最終發為便秘。除此之外，不良的生活習慣也容易導致便秘，如酗酒。因此，要想有效預防便秘，要培養良好的生活習慣，戒煙戒酒。

三、調節飲食，適當運動

隨著現代生活條件的改善，食物的制作更加精細。但對于老年人而言，這反而加重了便秘的風險。因此老年人的膳食應注意粗糧細糧的搭配，比如，可以吃一些粗雜糧像玉米面，蔬菜可選擇蘿卜、芹菜等，富含纖維素，使得腸道的食物殘渣增多，可以使大便次數增多。平時注意多飲開水，必要時每天早晨喝1杯淡鹽開水，有助于保持腸道內的水分，軟化糞便，可有效防止便秘。

老年人發生便秘主要在于胃腸蠕動過慢，而運動量較少通常是導致這一點的高發常見原因。所以老年人在生活中更應該運動，但不建議激烈運動，建議量力而行，適當運動。可以選擇適合自己的運動如瑜伽、太極、慢跑等，也可以根據個人愛好選擇廣場舞、游泳等方式，這些均可以有效預防便秘。

以上的各種方式都可以作為預防便秘的有效措施，但是當老年人發生便秘時又該如何處置呢？

一、及時就醫，科學防治

當老年人發生便秘時，去正規的醫療機構，聽從科學的指導建議。也建議可采用中醫調養的方式，中醫的護理在“整體思想”的指導下，結合辨證護理，可運用傳統的針灸、推拿等手法進行治療，有著獨特的療效，有效治療便秘。

二、養成習慣，定時排便

養成定時排便的習慣，定時晨起排便，不拖延時間，逐漸形成特有的動力和條件反射。習慣于蹲便的老年人，還繼續使用蹲便，順應習慣。排便時不要過分用力排便，可能會使高血壓、冠心病、腦血管病的老人引發心律失常，甚至會突然死亡。所以一定要警覺老人的排便是否通暢，囑咐老人不要用力過猛，必要時要使用一些潤腸通便藥。老年人單獨蹲廁時，建議一定要有人守護在身旁。

總的來說，老年人在生活中很容易產生便秘，但是只要方法得當，老年人的便秘也可防可治，因此無需焦慮，只要調節好心態，調整好飲食，養成良好的生活習慣，按需就醫，都可以起到良好的防治效果。

福建衛生職業技術學院基礎護理教研室 陸文婷