從青春期開始，女性的子宮內膜就發生周期性脫落，同時伴有陰道流血，此過程稱為月經，月經的周期性變化稱為月經周期。女性的月經從青春期開始，伴隨其整個生育年齡，主要受遺傳因素控制，營養、體重等也會對月經產生重要影響。

痛經是中青年女性最常見的癥狀之一，指婦女行經期間或行經前后，以發生小腹疼痛為主要癥狀，同時伴隨著下腹部墜脹、腰部酸痛或其他不良體征。臨床上可分為原發性痛經和繼發性痛經兩種類型，繼發性痛經是指由盆腔器質性病變所引起的痛經，原發性痛經則是生殖器官無器質性改變的痛經，占痛經90%以上。

女性經期是否可以進行運動？答案因人而異。

1.有運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體，有助于血液循環，放松身體，利于經血排出順暢，同時也能起到緩解痛經的作用。

2.若是沒有運動習慣的女性，可以嘗試在月經期進行強度較低、較為舒緩的運動，緩解原發性痛經癥狀的同時改變經期健身的盲目性和不良習慣，有助于促進女性良好健身習慣的養成，提高健康水平。

3.如果痛經程度很嚴重，無法忍受，每次月經期需要靠吃止痛藥才能夠緩解的女性，經期最好不要運動，同時要及時就醫，判斷是否為繼發性痛經或其他原因。運動鍛煉是藥物、針灸、飲食、心理等方法外的另一種治療原發性痛經的有效方法，合理的運動能有效改善子宮缺血、缺氧情況，減輕痛經癥狀，提高體質水平，調節情緒狀態。

月經期的運動處方推薦[1]

（一）有氧運動

1.運動強度：個體主觀感覺輕松不費力；

2.運動時間：每次20~30分鐘（有運動習慣的女性可以適當延長運動時間至30~40分鐘）；

3.運動頻率：每個月經周期內進行2~3次(推薦在經期第4~5天，無痛經癥狀后進行)；

4.運動方式：散步、超慢跑、健身快走，注意不可做一些球類和負重較大的運動；

（二）伸展性練習

1.運動強度：個體主觀感覺輕松不費力；

2.運動時間：每次10~20分鐘(有運動習慣的女性，可以適當延長運動時間至20~30分鐘)；

3.運動頻率：每個月經周期內進行2~3次（有運動習慣的女性，可以在月經期內每天進行練習）；

4.運動方式：舒緩瑜伽、簡化太極拳、形體操等；

實施月經期運動處方的注意事項

1.月經來潮前三天，以輕柔、舒緩、放松的伸展運動為主。在運動過程中，要防止對腹腔施壓,勿抬腿過高。主觀感覺疲勞或發現出血量突增或暴減，應立即停止運動。

2.禁止參加劇烈、震動太大及競爭激烈的運動，如跳遠、跳高、100m跑、踢足球和打籃球等運動。

3.不宜做俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐等會讓腹壓增加的力量性鍛煉，防止經期流血太多或子宮移位，避免參加各種水中運動。

4.在運動中出現以下情況，需立即停止運動：運動中出現呼吸困難、頭暈、惡心及心臟區域的不適；運動中出現明顯的肌肉痙率、不適感或疼痛；主觀上感覺運動強度太大，身體難以承受。

5.若在月經期間患有嚴重感冒、發熱、腹瀉等情況，發病期間應停止運動。

（新福建 2021年5月20日 鏈接：https://share.fjdaily.com/displayTemplate/news/newsDetail/3196/1027392.html?isShare=true）